研究说了什么
人体研究显示高剂量 BCAA 对肌肉蛋白合成增益有限且弱于全蛋白；同时高循环 BCAA 与胰岛素抵抗及代谢病相关。
为什么重要
它纠正「支链氨基酸越多越壮」的误区，提示总量与搭配更重要。
证据与边界
为关联与小规模证据，抗衰获益未证。本文不推荐高剂量长补。
参考来源
Newgard et al. Cell Metab. 2009.
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