研究说了什么
荟萃见运动前咖啡因提升耐力、力量与认知警觉，机制涉腺苷拮抗，剂量约 3–6 mg/kg 有效。
为什么重要
它把常见饮料成分列为「证据级补剂」，但边界在个体耐受。
证据与边界
为综述，焦虑失眠者不宜。本文不处方。
参考来源
Goldstein et al. J Int Soc Sports Nutr. 2010.
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