研究说了什么
作者汇总试验，见等长训练（如 wall sit、握力）降收缩压幅度大于有氧与动态阻力，约可降八至十毫米汞柱。
为什么重要
它提供省器械、居家可做的降压动作，补传统运动短板。
证据与边界
为伞状综述，须防屏气与眩晕；严重高血压者先就医。本文不处方。
参考来源
Oliveira RdeA et al. Br J Sports Med. 2023.
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