研究说了什么
在老年肌少症中，规律抗阻训练较对照显著提升股四头肌力与步态速度，效应独立于营养。
为什么重要
它把「练肌肉」定为防衰核心动作，直接对抗最该怕的肌少与虚弱。
证据与边界
为 RCT，需渐进负荷与防伤。本文不替代康复处方。
参考来源
Cruz-Jentoft et al. Age Ageing. 2019.
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