研究说了什么
研究让平均 90 岁的老人做高强度腿举训练，八周后大腿肌力近乎翻倍、步速与平衡改善，肌肉活检显示肌纤维增大。
为什么重要
它用随机对照证据粉碎「高龄肌肉不可塑」的迷思，为老年抗阻训练奠基。
证据与边界
为小样本 RCT，需监护与个体化处方。训练须专业指导，避免受伤。
参考来源
Fiatarone et al. JAMA. 1990.
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