研究说了什么
指南基于剂量反应证据，给出最低获益门槛，并强调任何活动优于无，碎片化也计。
为什么重要
它把「该动多少」量化成可执行数字，便于自我追踪。
证据与边界
为指南共识，慢病者需个体化。本文不替代评估。
参考来源
Piercy et al. Med Sci Sports Exerc. 2018.
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