为什么特别实
肌肉和骨量随龄流失，而力量训练几乎是唯一能同时逆向两者的非药物手段。证据来自大量随机试验与荟萃分析。
收益清单
- 肌肉与力量：直接对抗肌少症。
- 骨密度：负重与抗阻刺激成骨。
- 代谢：改善胰岛素敏感与血糖。
起步建议
每周两到三次、覆盖大肌群、循序渐进。比起追求强度，先保证能长期做下去。
参考来源
Liu CJ, et al. 抗阻训练与老年身体功能荟萃。2014.
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